عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 78
فرمت فایل doc
حجم فایل 30 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 30
5,000 تومان
عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا

فروشنده فایل

کد کاربری 3088
کاربر

عملکرد تمرینات مختلف در ارتباط با ورزش کوهنوردی و سیستم های انرژی زا


مقدمه

برای كوهنور شدن نیازی نیست. سوپرمن باشید. یا شجاعت خاصی داشته باشید! تنها با در نظر گرفتن یكسری اصول تمرینی ساد (پیش از شركت در برنامه و در حین اجرای آن و پس از اتمام می‌توانید سلامت خود را در نظر گرفته و از آنچه می‌كنید لذت ببرید.

بدنم ما مجموعه‌ای از بافت‌ها و اندام‌های مختلف است. شركت در یك فعالیت ورزشی همچون كوهنوردی، نیازمند عملكرد درست این مجموعه است. داشتن عضلت و ماهیچه‌های توانمند لذت شركت در برنامه را دوچندان می‌كند و از آسیب‌های احتمالی مفاصل و تاندون‌ها می‌كاهد.

بدن من و شما برای كسب انرژی لازم جهت فعالیت ماهیچه‌ها به عنوان اجرای اصلی شركت در فعالیت ورزشی نیازمند به انرژی است كه این انرژی به راههای مختلف تأمین می‌شود.

برای تقویت سیستم قلبی – عروقی، اسكلت ماهیچه‌ها و كاراییی بهتر سیستم و انرژی در جهت بهره‌وری بهتر از آن‌ها در ورزش كوهنوریدی به انجام یك‌سری تمرینات بنیادین در طول هفته و خارج از برنامه نیاز داریم. در این مقاله سعی شده است، پس از توصیف اجمالی سیستم‌های ذكر شده به انواع فاكتورهای تمرینی موثر جهت این منظور اشاره شود.


فهرست مطالب

 

پیش گفتار................................ 1

ماهیچه ها چگونه کار می کنند.............. 4

سیستم های انرژی.......................... 6

سیستم های مختلف تولید ATP............... 7

فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب.... 10

چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی.......................................... 12

نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله............ 13

کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان........ 14

انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنوردی.. 17

راهنمای تمرینات کوهنوردی................ 18

منابع................................... 22
مشخصات فردی و فنی مؤلف:

فایل های مرتبط ( 11 عدد انتخاب شده )
پاورپوینت شطرنج
پاورپوینت شطرنج

دانلود بروشور هندبال
دانلود بروشور هندبال

پاورپوینت ورزش چتر بازی
پاورپوینت  ورزش چتر بازی

پاورپوینت گلف
پاورپوینت گلف

پاورپوینت آشنایی با شغل غواصی
پاورپوینت آشنایی با شغل غواصی

مقاله تأثیر مصرف مکمل کراتین بر آمونیاک خون و برخی شاخصهای عملکردی وساختاری درتکواندوکاران نخبه
مقاله تأثیر مصرف مکمل کراتین بر آمونیاک خون و برخی شاخصهای عملکردی وساختاری درتکواندوکاران نخبه

تأثیر مصرف مکمل کراتین بر آمونیاک خون و برخی شاخصهای عملکردی و ساختاری در تکواندوکاران نخبه
تأثیر مصرف مکمل کراتین بر آمونیاک خون و برخی شاخصهای عملکردی و ساختاری در تکواندوکاران نخبه

تأثیر سطح مهارت الگو بر عملكرد و یادگیری مهارت سرویس سادة والیبال
تأثیر سطح مهارت الگو بر عملكرد و یادگیری مهارت سرویس سادة والیبال

بروشور بدمینتون
بروشور بدمینتون

مقاله تأثیر سطح مهارت الگو بر عملكرد و یادگیری مهارت سرویس سادة والیبال
مقاله تأثیر سطح مهارت الگو بر عملكرد و یادگیری مهارت سرویس سادة والیبال

پاورپوینت تاثیر ورزش بر دستگاه گردش خون و تنفس
پاورپوینت تاثیر ورزش بر دستگاه گردش خون و تنفس

پشتیبانی از تمامی بانک ها-فایل نیک

بالا